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Focusing & Somatic Experiencing (SE)® als feine Instrumente
Psychische und somatische Symptome wie Burn-out, Stress, Kopfschmerz, Ängste, treten in der heutigen Zeit leider immer häufiger auf. Das Focusing hat sich, neben der Gestaltarbeit, dem Somatic Experiencing (SE)® und dem Sensory Awareness, als ein ganz besonders feines Werkzeug in der psychologischen Begleitung heraus gestellt.
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Achtsamer Umgang mit sich selbst
Die psychologische Begleitung mit dem Focusing und dem Somatic Experiencing (SE)® kann Ihnen einen achtsamen Zugang zum eigenen inneren Erleben ermöglichen.
In besonderem Maß wird die innere Wahrnehmung, das eigene Erleben und ein vorsichtiges Forschen einbezogen.
Informationen zu Ann Weiser Cornell und Barbara McGavin, Begründer*innen des Inner relationchip Focusing
https://focusingresources.com/
https://www.focusing.org.uk/bfa-articles
Informationen über den Begründer vom Focusing, Eugene Gendlin
https://www.eugenegendlin.com/acerca-1
Was ist Focusing ?
Von der Identifikation zu Disidentifikation
Beim Focusing wird, wie in vielen Ego-State-Therapien, vorausgesetzt, dass wir im Laufe des Lebens durch negative Erfahrungen sogenannte Introjekte in uns aufnehmen.
Ursache sind bedeutende negative Ereignisse und Begegnungen im Laufe des Lebens und besonders in der frühen Kindheit. Diese Introjekte sind vielzählig und vielfältig. Sie werden beim Focusing innerlich gespürt. Manchmal sind es nur, nicht konkret nennbare oder beschreibare Gefühle und Empfindungen. Manchmal treten Figuren in vielfältiger Gestaltung auf im inneren Erleben. Alle nur erdenklichen Erscheinungsformen, Bilder, Gefühle, Empfindungen oder personifizierte Gestalten in Form von Archetypen werden Innere Anteile genannt.
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Das innere Kind
Ein bekannter innerer Anteil und Archetypus, der sich oft eher verletzlich zeigt wird häufig in einigen Ego-State orientierten Ansätzen das innere Kind genannt. Dieser Anteil ist meist jung . Sie oder er ist vielleicht sehr bedürftig, weint oft, ist traurig, fühlt sich einsam etc..
Gleichzeitig oder anderes Mal oder bei ein einer anderen Person wird ein innerer Anteil trotziges inneres Kind oder wütendes inneres Kind genannt.
Es gibt zahllose Erscheinungsbilder und Stimmungen der inneren Anteile. Jeder Mensch hat seine individuellen, Gefühle,Bilder, Empfindungen oder innere Teammitglieder. Im Focusing beschäftigen wir uns mit allem, was sich innerlich mit unseren Spürsinnen zeigen will. Also dem ganzen Team, manchmal beschäftigen wir uns mit Bildern oder Impulsen. Alles was sich innerlich zeigt kann vielleicht ein Ausdruck von inneren Introjekten sein. Denen gehen wir feinfühlend auf die Spür.
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In unserem inneren Team befinden sich meist viele unterschiedliche Charaktere, Gedanken, Gefühlen, Bilder und Empfindungen.
Focusing selber lernen – Arbeit mit inneren Anteilen
Ich begleite die Klient*innen darin, dass sie ihre inneren Anteile mit ihren jeweiligen Bedürfnissen wahrnehmen können.
Focusing bietet die Möglichkeit wieder Kontrolle über das eigene Leben zu bekommen.
Hier finden Sie die ersten Schritte zum selber lernen von Focusing
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Innere Kinder, Antreiber und noch viele Andere mehr
Neben dem häufig zitierten „Inneren Kind“ gibt es weitere Klassiker*innen bzw. Archetypen des inneren Teams. Sie oder Er sind die Beschützer*ìn (innere/r Kritiker*in oder Antreiber*in), diese Anteile wollen uns voran treiben, uns in Aktion bringen.
Wenn wir unseren eigenen inneren Stimmen zuhören, hören wir vielleicht ganz typische innere Dialoge. Für diese inneren Dialoge sind meist die inneren Anteile zuständig.
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Mögliche innere Agitatorinnen, z.B. innere Antreiberinnen in uns, hören sich vielleicht z.B. so an:
„…arbeite schneller,..!“ „…du müßtest längst fertig sein!“ „stell dich nicht so an!“, „…mach wieder mehr Sport!“ , “ …du mußt loslassen“, usw.
Und wir können aufmerksam werden, wenn die Sätze im Inneren voller Appelle stecken und dies oft Nichts bewirkt. Dann kommt wahrscheinlich ein weiterer wichtiger Akteur auf der inneren Bühne zum Vorschein.
Der innere Schweinehund – ein vermeidender innerer Anteil
Spätenstens mit der Erfahrung von unerfüllten Neujahres-Vorsätzen wissen wir, dass es im inneren Team vielleicht eine Art inneren Schweinehund gibt. Der innere Schweinehund im inneren Team ist seltsamerweise oft der, der auf zauberhafte Weise die Oberhand gewinnt…
„Das mach ich später“ „Ich bleib lieber liegen…“, „…da hab ich später noch Zeit dafür..“, „…hier ist es so schön gemütlich…“, “ …nur noch ein Stück von der Schokolade…“,
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Aggressive und Autoaggressive innere Anteile
Aggression gegen die Außenwelt
Manche inneren Anteile haben früh gelernt uns unentwegt beschützen zu müssen. Sie sind sehr wachsam und bei der kleinsten vermeintlichen Grenzübeschreitung werden sie getriggert und bringen uns in den Verteidigungsmodus.
Diese andauernde Wachsamkeit und Kampfbereitschaft kann für die betroffene Person sehr kraftzehrend und für die Umwelt sehr belastend sein.
Sucht
Einige mögliche Anteile können z.B. autoaggressiv sein, uns zum Alkohol trinken, Medienabhängigkeit, Konsumsucht oder anderen Süchten bringen und selbstzerstörerisch wirken.
Selbstbezichtigung
Andere innere Stimmen beschimpfen uns innerlich, z.B. …“ich bin so blöd…“ „… du dumme Nuss…“ „..oh nein, du schon wieder..“ etc.
Wir könnten hellhörig werden, wenn diese Stimmen sehr negativ besetzt sind. Wenn wir Abwertendes sehr häufig innerlich hören. Wenn die Sätze im Inneren z.B. voller Anschuldigen stecken.
Diese Gewohnheit der inneren Beschimpfungen hat sich vielleicht über die Zeit eingeschlichen.
Kliquen und innere Kämpfe
Es gibt auch innere Anteile die gegeneinander kämpfen. Manchmal kämpfen sie zusammen gegen andere Anteile.
Auch diese inneren Aggressionen können oft durch Focusing & Somatic Experiencing (SE)® gemildert oder sogar gebremst werden.
Den Archetypen zuhören
Die personalisierten inneren Akteure im verbalen oder nonverbalen Selbstgespräch bekommen im Focusing ihren Raum. Wir hören ihnen im Focusing ganz genau zu.
Die inneren Anteile symbolisieren unsere Schutz- und Frühwarnsysteme, die den Organismus vor einer Wiederholung einer Verletzung schützen wollen bzw. sollen.
Sie sollen warnen bevor ähnliche Verletzungen, wie vormals erlebt, eintreten können. Manchmal machen sie dies aber auf eine sehr ungeschickte Weise.
Focusing kann eine Hilfe sein, dass die Hilfeversuche der inneren Anteile endlich fruchtbar gelingen können.
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Einzelstunde Focusing & Somatic Experiencing (SE)®
Die Klient*innen beschäftigen sich während der Begleitung mit den eigenen inneren Anteilen. In der Begleitung können auf diese Weise neue Strategien für den Alltag entwickelt werden.
Focusing selber anwenden
Ich begleite die Klient*innen darin, dass sie ihre inneren Anteile mit ihren jeweiligen Bedürfnissen vielleicht deutlicher wahrnehmen können.
Focusing ist auch ein Prozeß, der nach einer kurzen Trainingsphase mit einer Begleiter*in, mit nur wenig direktiven Anregungen durch die begleitende Person, selbständig ausgeführt werden kann.
In der psychologischen Begleitung haben Sie die Möglichkeit die ersten Schritte des Focusing selber zu erlernen. Teile der Methode können Sie dann auch im normalen Alltag selbständig für sich nutzen.
Vielleicht können Sie mit Hilfe der psychologischen Begleitung neue Formen des Umgangs entwickeln, welche Ihnen helfen können schwierige Momente im Alltag besser zu überstehen.
Die Klient*innen beschäftigen sich während der Begleitung mit den eigenen inneren Anteilen. In der Begleitung werden auf diese Weise neue Strategien für das Gefühlsmanagement und der Selbststabilisierung erlernt.
Sie können Focusing auch in der Gruppe erlernen
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Konflikte besser regulieren
All diese vielfältigen internen Zustände finden wir auch im Außenraum, wenn z.B. Menschen miteinander Konflikte haben.
Unser Großhirn in Verbindung mit unseren Spürsinnen kann, spätesens nach ein wenig Übung, diese Gefühle aufspüren und benennen.
Diese verschiedenen Reaktionen auf frühere Verletzungen können von unseren Sinnessystemen wahrgenommen und vom Großhirn als eigenständige „innere Stimmen“ beschrieben werden. Die Aufarbeitung früherer Verletzungen kann dazu führen, dass wir Konflikte im Alltag weniger häufiger beginnen, sie besser aushalten, Grenzen besser aufrechterhalten und sie ruhiger beenden können.
Die inneren Anteile, die meist sehr bedürftig sind, können mit Focusing aufgespürt und liebevoll begleitet werden.
Eigene Ideen, neues Verhalten oder Projekte können dann tatsächlich, ohne dass sich innere Saboteure bemühen müssen, im realen Leben umgesetzt werden.
Die Menschen, die Focusing anwenden,
können ihr Potential entdecken
und bekommen meist neue Kraft und Mut Dinge im Alltag an zu gehen.
Disidentifikation bringt Ruhe und Entspannung
Mit der bewußten Arbeit mit den inneren Stimmen kann eine Disidentifikation gelingen. Wir sind nicht mehr als komplette Person ängstlich, sondern ein Teil von uns ist ängstlich, die Emotionen überrollen nicht mehr, sondern wir behalten die Kontrolle über unser emotionales inneres Geschehen. Wir sind mehr, größer als die Anteile, die z.B. kämpfen oder sich zurück ziehen oder anderes möchten.
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Die Ursache für Traumatisierung ist immer eine Grenzüberschreitung
Da eine Traumatisierung, eine Belastung oder ein Schreck immer auf einer Verletzung der eigenen Grenzen basiert, und meist eine überwältigende Energie von außen auf den Menschen einströmt und dies einen großen Kontrollverlust bewirkt, ist die Ermächtigung zurück zur Kontrolle über die eigenen Reaktionen essentiell. Focusing kann in vielen Fällen sehr gut diese Selbstermächtigung ermöglichen und wir bekommen immer mehr die Kontrolle über unsere Affekte zurück. Wir können Stuationen, die uns sonst belastet hätten besser meistern.
Die Kontrolle über das eigene Leben zurück gewinnen
Diese Ermächtigung beinhaltet die Verwaltung der eigenen Reaktionen und Gefühle auf Grenzüberschreitungen. Sie ist die Grundlage für die Bildung einer stabileren psychischen Gesundheit.
Hierin möchte ich Sie gerne unterstützen.
Mein Angebot an Einzelstunden
Hier finden Sie weitere Informationen zu den Einzelstunden bei mir. Ich verbinde in der Begleitung Focusing mit dem Somatic Experiencing ® , Sie können innerhalb der Einzelstunden auch die Methoden des Focusing kennen lernen und sich selber aneigen:
https://psychotherapie-ingrid-rodenburg.de/einzelangebote/
Hier können Sie weitere Informationen zum Inner Relationchip Focusing von Ann Weiser Cornell finden
Hier finden Sie Infos zum Inneren Team
https://www.schulz-von-thun.de/die-modelle/das-innere-team
Basis-Ausbildung Focusing
Falls Sie Focusing bei mir erlernen wollen finden Sie hier Informationen über das Erlernen von Focusing in der Gruppe. Insbesondere können Sie das gegenseitige Focusing erlernen.
Hier finden Sie die ersten Schritte zum erlernen von Focusing
Was ist Somatic Experiencing® (SE) ?
Somatic Experiencing® bietet eine besondere Form der intensiven Unterstützung um wieder zu sich selbst zu kommen. Vorausgesetzt wird, das belastende Ereignisse oder auch traumatisierende Ereignisse im Nervensystem abgespeichert werden. Diese Ereignisse sind nach dieser Theorie abgespeichert, solange bis sie aufgelöst werden. Peter Levine hat Methoden entwickelt mit denen sehr behutsam dieser manchmal über Jahre gespeicherte Stress abgebaut und entladen werden kann.
Diese traumatherapeutische Methode nach Peter Levine hat den Schwerpunkt in der sensorischen Wahrnehmung. Wir arbeiten mit den Gedanken, Gefühlen, Empfindungen, Bildern und Handlungsimpulsen die im Prozess auftauchen.
Vormals unbewußte innere Anteile oder Impulse bekommen ihren Raum und der lösende Umgang damit wird von der Therapeutin begleitet.
Im Körper-Gedächtnis abgespeicherte Ergeignisse können bearbeitet und offene Prozesse können zu Ende gebracht werden. Handlungsstränge können geschlossen werden.
Lebendig werden mit Somatic Experiencing®
Mögliche Neu-Entdeckungen
Das könnte sich verändern:
Sie können lernen, wie Sie Ihre innere Wahrnehmung verfeinern ;
Sie können sich vielleicht besser von etwas belastendem distanzieren.
Sie können wahrscheinlich den Weg entdecken,
wie sie geduldiger mit sich selbst sein können;
Sie entdecken vielleicht, wie Sie sich innerlich beruhigen,
sie merken, wie sie Stärke entwickeln und sich gleichzeitig lebendiger fühlen können;
Kombination aus Somatic Experiencing ® und Focusing
Somatic Experiencing ® in Verbindung mit dem Inner Relationchip Focusing
Ich kombiniere SE® mit dem Inner relationship Focusing (nach Ann Weiser-Cornell). Dies ist eine besonders schöne Form, mit der wir uns mit den inneren Anteilen auf eine liebevolle und sehr zugewandte Art und Weise beschäftigen können.
Schnupperstunden
Vielleicht möchten Sie einfach mal schnuppern, wie ich das so mache. Dann empfiehlt sich selbstverständlich die Einzelstunde. Sie sind herzlich willkommen!
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Hier finden Sie Informationen zum inneren Team
Informationen über Somatic Experiencing®
