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Focusing und innere Anteile
Das Focusing wurde in den 1960er Jahren von Eugene Gendlin entwickelt. Ann Weiser Cornell, eine Studentin von Eugine Gendlin, und Barbara McGewin entwickelten daraus das Inner relatioship Focusing, eine wunderbare Methode die ich nun gerne anbiete und auch unterrichte.
Beim Focusing wird, wie in vielen Ego State Therapien, vorausgesetzt, dass wir im Laufe des Lebens durch negative Erfahrungen sogenannte Introjekte in uns aufnehmen. Sie werden beim Focusing innere Anteile (Ego States) genannt.
Ursache können bedeutende negative Ereignisse und Begegnungen im Laufe des Lebens und besonders in der frühen Kindheit sein. Diese Introjekte können sehr vielzählig und vielfältig sein.
Einen Umgang mit den Ego States finden
Beim Focusing spüren wir nach innen, suchen Körperempfindungen auf. Wir lassen uns Zeit diesen Körperempfindungen viel Raum zu geben. Das kann sich manchmal wie ein innerer Druck oder Leichtigkeit, Weite oder Enge anfühlen. Vielleicht tauchen Blider auf. Wir können nicht voraussehen, was sich zeigen wird. Manchmal zeigen sich diese Gefühle als Archetypen, als eine Person, ein Tier o.ä..
Beispiele für mögliche Archetypen
Das innere Kind
Ein bekannter innerer Anteil wird häufig in einigen Ego-State orientierten Ansätzen das innere Kind genannt. Dieser innere Anteil ist jung . Sie oder er ist vielleicht sehr bedürftig, weint oft, ist traurig, fühlt sich einsam etc..
Ein anderes Mal wird ein innerer Anteil trotziges inneres Kind oder wütendes inneres Kind genannt.
Im Focusing gibt es keine festen Bezeichnungen. Alle Beschreibungen sind willkommen. Aus einer inneren Wolke kann z.B. ein zartes verletzliches inneres Kind werden. Oder umgekehrt. Fluides und Festes, alles ist möglich.
Es gibt zahllose Erscheinungsbilder und Stimmungen der inneren Anteile. Jeder Mensch hat seine individuellen inneren Teammitglieder mit phantasievollem Aussehen, Namen und Beschreibungen. Im Focusing beschäftigen wir uns mit dem ganzen inneren Team, manchmal nur mit Bildern oder Impulsen.
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In unserem inneren Team befinden sich meist viele unterschiedliche Charaktere.
Focusing selber lernen
Ich begleite die Klient*innen darin, dass sie ihre inneren Anteile mit ihren jeweiligen Bedürfnissen wahrnehmen können. Eine Erleichterung kann eintreten.
Focusing bietet die Möglichkeit wieder Kontrolle über das eigene Leben zu bekommen.
Hier finden Sie die ersten Schritte zum erlernen von Focusing
Innere Kinder, Antreiber und noch viele Andere mehr
Neben dem häufig zitierten „Inneren Kind“ kann es weitere Klassiker*innen des inneren Teams geben. Sie oder Er sind die Beschützer*ìnnen, innere Kritiker*innen oder Antreiber*innen. Diese Anteile wollen uns voran treiben, uns in Aktion bringen.
Wenn wir unseren eigenen inneren Empfindungen, Gefühlen, Bildern, Impulsen zuhören, hören wir vielleicht ganz typische innere Dialoge. Für diese inneren Dialoge sind meist die inneren Anteile zuständig.
Mögliche innere Agitatorinnen, z.B. innere Antreiber*innen in uns, hören sich vielleicht so an:
„…arbeite mehr,..!“ „…du müßtest längst fertig sein!“ „Mach weiter!“ „stell dich nicht so an!“, …weine nicht!“, „…mach mal endlich wieder mehr Sport!“ , “ …du mußt entspannen…“, u.v.a.m.
Und wir sollten aufmerksam werden, wenn die Sätze im Inneren voller Appelle stecken und dies oft Nichts bewirkt. Dann kommt wahrscheinlich ein weiterer wichtiger Akteur auf der inneren Bühne zum Vorschein.
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Der innere Schweinehund
Spätenstens mit der Erfahrung von unerfüllten Neujahres-Vorsätzen wissen wir, dass es im inneren Team vielleicht eine Art inneren Schweinehund gibt. Der innere Schweinehund im inneren Team ist seltsamerweise oft gder, der auf zauberhafte Weise die Oberhand gewinnt, mit ähnlichen Sätzen wie:
„…Ach nee, ich bleib lieber liegen…“, „…da hab ich später noch Zeit dafür…“, “ …nur noch ein Stück von der Schokolade…“,
Aggressive und Autoaggressive innere Anteile
Andere mögliche Anteile, sind sehr aggressiv. Sie können z.B. autoaggressiv sein, uns zum Alkohol trinken bringen und selbstzerstörerisch wirken.
Wir sollten hellhörig werden, wenn diese Stimmen sehr negativ besetzt sind. Wenn wir negativ bewertendes sehr häufig hören. Wenn die Sätze im Inneren voller Anschuldigen und Abwertungen stecken:
…“ich bin so blöd, das kann ja wohl nicht angehen..“ „… du dumme Nuss…“ „..du Blödmann..“ etc.
Eine Gewohnheit der inneren Beschimpfungen hat sich vielleicht eingeschlichen.
Es gibt innere Anteile die gegeneinander kämpfen. Manchmal kämpfen sie zusammen gegen andere Anteile.
Auch diese inneren Aggressionen können oft durch Focusing gemildert oder sogar gebremst werden.
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Den Archetypen zuhören
Die personalisierten inneren Akteure im verbalen oder nonverbalen Selbstgespräch bekommen im Focusing ihren Raum. Wir hören ihnen ganz genau zu.
Die inneren Anteile symbolisieren unsere Schutz- und Frühwarnsysteme, die den Organismus vor einer Wiederholung einer Verletzung schützen wollen bzw. sollen.
Sie sollen warnen bevor ähnliche Verletzungen, wie vormals erlebt, eintreten können. Manchmal machen sie dies aber auf eine sehr ungeschickte Weise.
Focusing kann eine Hilfe sein, dass die Hilfeversuche der inneren Anteile endlich fruchtbar gelingen können.
Focusing selber anwenden
Ich begleite die Klient*innen darin, dass sie ihre inneren Anteile mit ihren jeweiligen Bedürfnissen vielleicht deutlicher wahrnehmen können.
Focusing ist auch ein Prozeß, der nach einer kurzen Trainingsphase mit einer Begleiter*in, mit nur wenig direktiven Anregungen durch die begleitende Person, selbständig ausgeführt werden kann.
In der psychologischen Begleitung haben Sie die Möglichkeit die ersten Schritte des Focusing selber zu erlernen. Teile der Methode können Sie dann auch im normalen Alltag selbständig für sich nutzen.
Vielleicht können Sie mit Hilfe der psychologischen Begleitung neue Formen des Umgangs entwickeln, welche Ihnen helfen können schwierige Momente im Alltag besser zu überstehen.
Die Klient*innen beschäftigen sich während der Begleitung mit den eigenen inneren Anteilen. In der Begleitung werden auf diese Weise neue Strategien für das Gefühlsmanagement und der Selbststabilisierung erlernt.
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Konflikte besser regulieren
All diese vielfältigen internen Zustände finden wir auch im Außenraum, wenn z.B. Menschen miteinander Konflikte haben.
Unser Großhirn in Verbindung mit unseren Spürsinnen kann, spätesens nach ein wenig Übung, diese Gefühle aufspüren und benennen.
Diese verschiedenen Reaktionen auf frühere Verletzungen können von unseren Sinnessystemen wahrgenommen und vom Großhirn als eigenständige „innere Stimmen“ beschrieben werden. Die Aufarbeitung früherer Verletzungen kann dazu führen, dass wir Konflikte im Alltag weniger häufiger beginnen, sie besser aushalten, Grenzen besser aufrechterhalten und sie ruhiger beenden können.
Die inneren Anteile, die meist sehr bedürftig sind, können mit Focusing aufgespürt und liebevoll begleitet werden.
Eigene Ideen, neues Verhalten oder Projekte können dann tatsächlich, ohne dass sich innere Saboteure bemühen müssen, im realen Leben umgesetzt werden.
Die Menschen, die Focusing anwenden,
können ihr Potential entdecken
und bekommen meist neue Kraft und Mut Dinge im Alltag an zu gehen.
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Disidentifikation bringt Ruhe und Entspannung
Mit der bewußten Arbeit mit den inneren Stimmen kann eine Disidentifikation gelingen. Wir sind nicht mehr als komplette Person ängstlich, sondern ein Teil von uns ist ängstlich, die Emotionen überrollen nicht mehr, sondern wir behalten die Kontrolle über unser emotionales inneres Geschehen. Wir sind mehr, größer als die Anteile, die z.B. kämpfen oder sich zurück ziehen oder anderes möchten.
Die Ursache für Traumatisierung ist immer eine Grenzüberschreitung
Da eine Traumatisierung, eine Belastung, ein Schreck immer auf einer Verletzung der eigenen Grenzen basiert, und meist eine überwältigende Energie von außen auf den Menschen einströmt und dies einen großen Kontrollverlust bewirkt, ist die Ermächtigung zurück zur Kontrolle über die eigenen Reaktionen essentiell.
Die Kontrolle über das eigene Leben zurück gewinnen
Diese Ermächtigung beinhaltet die Verwaltung der eigenen Reaktionen und Gefühle auf Grenzüberschreitungen. Sie ist die Grundlage für die Bildung einer stabileren psychischen Gesundheit.
Hierin möchte ich Sie gerne unterstützen.
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Hier können Sie weitere Informationen zum Inner Relationchip Focusing von Ann Weiser Cornell finden
Hier finden Sie Infos zum Inneren Team
https://www.schulz-von-thun.de/die-modelle/das-innere-team
Basis-Ausbildung Focusing
Falls Sie Focusing bei mir erlernen wollen finden Sie Informationen hier